Optimal vorbereitet für den Gig
Foto: Günter Lechner
Singen ist ein essenzieller Teil meines Lebens! Es ist für mich pure Lebensfreude und eine tief empfundene Resonanz. Von klein auf ist mir das Singen eine Herzensangelegenheit. Ab etwa 16 Jahren bis heute, nehme ich Gesangsunterricht bei verschiedenen Lehrerinnen und Lehrern, um meine Fähigkeiten zu verbessern. Meine musikalische Heimat findet sich im Blues, Jazz und Chanson. Mit meinen Bandprojekten trete ich regelmäßig auf Bühnen auf, vorwiegend im Raum München. Jeder Auftritt ist eine Mischung aus großer Vorfreude und kribbeligem Lampenfieber.
Meine Strategie? Sorgfältige Vorbereitung. Dadurch wird das Lampenfieber zu einem positiven Ansporn, der mich nicht lähmt, sondern beflügelt.
Hier teile ich meine Methoden zur Vorbereitung auf einen Auftritt. Es sind keine festen Regeln, sondern Anregungen, die Sie inspirieren können. Denn letztendlich muss jede:r seine bzw. ihre eigenen Routinen finden, um stimmlich, körperlich und mental topfit zu sein. Aber auch wenn Sie kein:e Sänger:in sind, können Sie von den Tipps profitieren, denn auch ein Vortrag erfordert eine hohe (stimmliche) Leistungsfähigkeit.
Haben Sie in Auftrittssituationen, egal ob als Sänger:in oder Redner:in, starkes Lampenfieber? Dann hilft Ihnen auch dieser Blogbeitrag weiter: Stark mit Lampenfieber!
Gute Planung: Organisation für weniger Stress!
Eine detaillierte Planung mindert Stress. Dazu gehören eine Equipment- und Packliste sowie das Durchsprechen von Fahrt-, Aufbau- und Soundcheckzeiten mit den Bandkolleg:innen und / oder Veranstalter:innen. Diese Organisation macht das Leben für alle Beteiligten einfacher und man kann einander zuverlässig unterstützen.
Ausgeglichener Energiehaushalt: Körperpflege und Entspannung für eine optimale Performance
Vor einem Auftritt sorge ich für genügend Schlaf und eine gute Energieversorgung durch Essen und Trinken. Besonders wichtig: ausreichend Flüssigkeit für die Stimmbänder. Ich nutze auch einen Inhalator mit Kochsalzlösung, um meine Schleimhäute optimal zu befeuchten. Zudem hilft es mir, einige Stunden vor dem Auftritt nichts Schweres zu essen, um meine Atmung nicht zu beeinträchtigen.
Ausreichend Schlaf: Ziel sind 7-8 Stunden ununterbrochener Schlaf vor dem Auftritt. Auch Entspannungübungen helfen, dass wir uns engergievoll fühlen: Entspannungsübungen für die Stimme
Hydration: Über den Tag verteilt 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Schleimhäute mit Hilfe eines Inhalators mit Kochsalzlösung befeuchten.
Essen: Letzte größere Mahlzeit etwa 4 Stunden vor dem Gig. Leicht verdauliches und nährstoffreiches Essen wählen. Beim kleinen Hunger vor dem Gig eher Obst, Nüsse o.ä. wählen. (Mehr Infos hier: Gute Ernährung für die Stimme!)
Stimmliche Kraft: Aufwärmen und Techniktraining für eine ausdrucksstarke Gesangsleistung
Vor einem Auftritt versuche ich Spannungen, insbesondere in Zunge, Kiefer und Nacken zu lösen und die Stimme für die Anforderungen des Auftritts fit zu machen. Für mich stehen Aufwärmübungen im Fokus, die Flexibilität in der Stimme fördern und gleichzeitig unnötigen Druck vermeiden. Ich setze auf SOVT-Übungen (semi-occluded vocal tract) und weitere Techniken wie Lippenflattern oder Sirening, um meine Stimme in allen Registern zu trainieren. SOVT-Übungen, die mit Hilfe eines Strohhalms oder eines Schlauchs durchgeführt werden, helfen, den Luftfluss zu regulieren und Überdruck auf die Stimmbänder zu vermeiden. Auf dieser Basis trainiere verschiedene Stimmlippenmassen (dick, dünn, steif, slack), um eine breite Palette an stimmlichen Farben und Ausdrucksweisen zu erreichen. Dies beinhaltet auch das Üben schwieriger Stellen in Songs, um sicherzustellen, dass ich jede Nuance im Repertoire beherrsche.
Gute Konzentration: Einen passenden Übungsort suchen, an dem man die Übungen akkurat und stressfrei machen kann.
Ausreichend Zeit: Für Stimmübungen ausreichend Zeit einplanen, je nach persönlichem Programm etwa 30-45 Minuten. Wenn man einzelne Songs oder Passagen üben möchten, entsprechend mehr Zeit vorsehen.
Mentale Stärke: Selbstvertrauen und Fokus für den gelungenen Auftritt
Die mentale Vorbereitung für einen Auftritt ist genauso wichtig wie die körperliche und stimmliche. Ich nutze positive Selbstaffirmationen, um mein Selbstvertrauen und meine Vorfreude zu stärken. Das ist ein persönlich entwickelter Satz wie z.B. “Ich bin offen und meine Stimme strahlt“, den man sich selbst wie ein kleines Mantra sagt. Auch innere Bilder sind eine mächtige Inspirationsquelle für mich. So kann man z.B. den Auftritt, den Kontakt zu Band und Publikum und den Erfolg detailliert visualisieren. All diese inneren inneren Haltungen und das positive Erleben versuche ich, durch Embodiment-Übungen körperlich zu ankern. Diese Praktiken reduzieren bei mir Nervosität und fördern ein kraftvolles Auftreten.
Übungen verbinden: Die mentalen Übungen mit stimmlichen und körperlichen verbinden, damit diese noch wirksamer werden.
Erleben sichern: Über das Körpererleben können wir positive Affirmationen und Einstellungen bewahren. Das hilft uns, positive Ressourcen in stressvollen Auftrittssituationen leichter zu reaktivieren.
Wenn’s um’s Singen geht, sing’ einfach!
Diesen Satz hat mir eine meiner Gesangslehrerinnen mit auf den Weg gegeben und manchmal trage ich ihn noch als positive Selbstaffirmation mit mir. Denn viel zu häufig streben wir nach Perfektion und vergessen dabei viel zu leicht, was Singen wirklich bedeutet: Es geht nicht darum, fehlerfrei zu singen, sondern die Freude am Musizieren zu erleben, die Verbindung mit dem Publikum zu spüren und die Leidenschaft für die Musik auszudrücken. Es ist ein wahres Geschenk, wenn dabei Resonanz entsteht, spürbar im Vibrieren der Luft und im Berührtsein der Zuhörer:innen. Das ist aber nicht nur professionellen Sänger:innen vorbehalten: ich empfehle jeder und jedem, sich stimmlich und gesanglich auszuprobieren! Wenn Sie das neugierig macht und Sie wissen wollen, welche positiven Wirkungen Singen hat, werden Sie in diesem Artikel fündig: Singen stärkt Körper und Seele! Dafür wünsche ich Ihnen ganz viel Mut, Freude und Hingabe!
Finden Sie Ihre persönliche Strategie im Umgang mit Lampenfieber!
Um individuell passende Maßnahmen und effektive Handlungsstrategien zu finden, sollten Sie das Lampenfieber in seinen Ursachen und Symptomen analysieren. Mit dem Ebook “Stark mit Lampenfieber!” verstehen Sie, welche Ursachen und Symptome des Lampenfieber es gibt und welche Copingstrategien Sie aufbauen können.
Zusammenfassung: Vor einem Gig hilft eine gute Vorbereitung, um die optimale gesangliche Leistung abzurufen. Dazu gehören, Planungshilfen, körperliches und stimmliches Aufwärmen sowie mentale Fokussierung. Wenn Sie als Sänger:in eigene Methoden, Abläufe und Routinen finden, bekommen Sie Ihr Lampenfieber in den Griff und können damit Ihre stimmliche Leistungsfähigkeit abrufen.
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